Perguntas e Respostas da Mayo Clinic: Exaustão emocional: Quando seus sentimentos parecem ser esmagadores

PREZADA MAYO CLINIC: Ultimamente tenho me sentido fisicamente e mentalmente esgotado das exigências do trabalho, da prestação de cuidados e de outras responsabilidades.  Estou tendo dificuldades em encontrar motivação e de me concentrar nas tarefas. Existem estratégias para me ajudar a encontrar o equilíbrio emocional?

RESPOSTA: Assistir notícias televisivas ou abrir um jornal para saber sobre os acontecimentos locais e mundiais pode trazer à tona fortes emoções e fatores de estresse. Além da agitação social que acontece ao redor do mundo, você pode enfrentar desafios pessoais de um trabalho de alta pressão, estresse financeiro, ser um cuidador, do cuidado com os filhos, luto pela morte de um membro da família ou amigo, ou uma doença crônica.

Você pode se perguntar o que vem a seguir ou o que mais pode aguentar. Com a sensação de lutas incessantes, você pode começar a se sentir mal e ficar irritado, além de ter dificuldade para se concentrar e você começa a ter falta de motivação. Você pode nem saber o que está causando esses sentimentos. Você pode se sentir preso ou paralisado. Você está emocionalmente exausto.

O que é a exaustão emocional? Quando o estresse de eventos adversos ou desafiadores na vida ocorre continuamente, você pode se sentir emocionalmente desgastado e esgotado. Isso é chamado de exaustão emocional. Para a maioria das pessoas, a exaustão emocional tende a se acumular lentamente ao longo do tempo. A exaustão emocional inclui sintomas emocionais, físicos e de desempenho.

Os sintomas emocionais incluem:
• Ansiedade
• Apatia
• Depressão
• Sentir-se sem esperança
• Sentir-se impotente ou preso
• Irritabilidade
• Falta de foco ou esquecimento
• Falta de motivação
• Pensamento negativo
• Nervosismo
• Choro

Os sintomas físicos incluem:
• Fadiga
• Dores de cabeça
• Falta de apetite
• Náuseas ou dores de estômago
• Sono de má qualidade
• Músculos doloridos ou tensão muscular

Os sintomas performáticos incluem:
• Dificuldade em completar tarefas diárias devido a responsabilidades.
• Não cumprimento dos prazos
• Aumento das ausências
• Isolamento ou fuga
• Menor comprometimento no ambiente de trabalho
• Execução das tarefas de trabalho de forma mais lenta

Como é tratada a exaustão emocional? Você pode lidar com a exaustão emocional reconhecendo os fatores de estresse que você é capaz de minimizar ou eliminar. Quando você é incapaz de mudar um fator de estresse porque está fora de seu controle, é crucial se concentrar no momento presente. No presente, muitos eventos neutros ou positivos estão ocorrendo. Quando você se concentra nesses tipos de eventos, isso te oferece uma perspectiva sobre o que está acontecendo ao seu redor. Isso permite que você mude seu foco para longe dos fatores de estresse.

Seu corpo muitas vezes interpreta o estresse como uma ameaça à sobrevivência. Quando isso acontece, seu cérebro libera hormônios do estresse por todo o corpo, contribuindo ainda mais para sua experiência de exaustão emocional. Quando você é capaz de se concentrar em pequenos eventos neutros ou positivos, seu cérebro aprende que a ameaça não é tão terrível quanto pode parecer à primeira vista. A quantidade de hormônio do estresse liberada diminui e você pode se sentir mais equilibrado emocionalmente.

Outras estratégias para reduzir a exaustão emocional incluem:
• Ter uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta equilibrada e saudável está no centro do bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para obter uma variedade de nutrientes para fornecer energia ao longo do dia.
• Eliminar ou minimizar o fator de estresse quando possível. Consumir notícias é uma maneira importante de se manter conectado ao que está acontecendo no mundo. Infelizmente e frequentemente, as notícias estão repletas de histórias de sofrimento. Essas histórias podem distorcer sua visão do mundo e fazer com que você se concentre em seus piores medos, em vez de reconhecer o bem ao seu redor. Você não pode evitar essas histórias completamente, mas tente minimizar sua exposição quando puder, especialmente durante tempos difíceis.
• Fazer exercício físico regular. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos tenham pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente. Ao contrário do que se possa imaginar, isso aumentará a sua conta de energia e não irá subtraí-la.
• Identificar e desafiar os pensamentos inúteis e substituí-los por pensamentos equilibrados. Faça algo que você goste todos os dias, mesmo que seja um ato simples, como cozinhar uma refeição saudável ou ouvir sua música favorita. Esforçar-se nas coisas que mais importam para você o ajudará a usar e poupar sua energia de maneiras que revelarão a sua melhor versão.

Fale com um profissional de saúde mental se você apresentar sinais de exaustão emocional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a classificar as causas e os sintomas que você está enfrentando para traçar um plano que o ajudará a recuperar a sensação de bem-estar. — Jolene Hanson, Assistente Social, Psiquiatria E Psicóloga, Sistema de Saúde da Mayo Clinic, Mankato, Minnesota

Sobre a Mayo Clinic
Mayo Clinicé uma organização sem fins lucrativos comprometida com a inovação na prática clínica, educação e pesquisa, fornecendo compaixão, experiência e respostas a todos que precisam de cura. Visite a Rede de Notícias da Mayo Clinic para maiores informações sobre a Mayo Clinic.

Fonte: Sharon Theimer, Comunicações da Mayo Clinic, newsbureau@mayo.edu